[...] weglowodanow (ryż, makarony , ziemniaki lub jakies inne zrodlo wegli) Co to za posilek hamburger... tak jak napisalem po treningu najlepiej do 30 min po wysilku zjesc jakies weglowodany a nie hamburgera. Jest tutaj doskonaly post w przewodniku jak nalezy sie odzywiac wiec zapraszam tam. Na sniadanie zupa grochowa no tego sobie nie wyobrazam ..
[...] (2g/kmc tłuszczu na koniec dnia), do sniadania dodaj warzywo 2 sniadanie: dodaj warzywa i tluszcz, moze byc majonez obiad: posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc zupa odpada, musi być mięso/ryba, ryż brązowy, tłuszcz (jeśli masz ok 2h przerwy między posiłkiem i treningiem posiłek po treningu: ok tylko daj wicej ryżu jesli nie dasz [...]
[...] -Ryż -Pierś z kurczaka -Papryka, pieczarki -Oliwa z oliwek (bo takim objedzie nie miałem jakiś mdłości na siłowni) ok Siłownia 17.30-19.00 Kolacja 20.00 -Jakakolwiek zupa Po treningu potrzebujesz pełnowartościowy posiłek z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby+ biały ryż/ziemniaki+ niewielka ilość warzyw. II Kolacja 21.00 -Ser [...]
[...] daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 // szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój i wsadz do razowca jak się wstydzisz., warzywa, orzechy/ IV Posiłek - tzn.-obiad zupa+ makaron ///białka w ogóle nie widać, dodaj trochę B-18, W-80, T-12, kcal-503 V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego/ brązowego jogurt owocowy 50g pieczywa banan [...]
[...] wygląda z tym że nie podałeś ilości kurczaka, jajek, owoców więc ciężko mi ocenić posiłek pod względem ilości produktów. POSILEK 4 ( obiad ) Typowy domowy posilek: 1.danie :zupa 2.danie :ziemniaki + mieso + jakas surowka Nie mam żadnych zastrzeżeń. POSILEK 5 ( przed treningowy ) 100g ryzu brazowego + 100g kurczaka+ warzywa Nie mam żadnych [...]
[...] (wbite jedno jajko, trochę jogurtu, duużo przypraw, rozmieszane, usmażone na oleju z pestek winogron.niestety nie dysponuje pat.teflonową...) -sałatka z warzyw IV posiłek: -zupa pomidorowa z dużą ilością przypraw -owoc v posiłek: -arbuz Dzisiaj udało mi się osiągnąć to,że nie zjadłam niczego czego nie chciałam zjeść, chociaż byłam bardzo [...]
[...] 79+2=81/7+22=29/1+0=1) CZY MOŻE MI KTOŚ ZAPROPONOWAĆ, JAK TO DOPRAWIĆ, BO JEST ZJADLIWE, ALE STRASZNIE MDŁE... czwarty posiłek (potreningowy): wspomniana przez Mutre zupa z piąty posiłek: omlet z 1 jajka i 5 białek + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 10/30/6) w sumie WW/B/T: 317 (ok. 100g z Olimp Carbo po treningu)/142/28 DZIEŃ [...]
Witaj Zacznijmy od diety poniewaz to jest bardzo istotny element. Postaram sie uzupelnic to co rozpisales.Powiedz czy mozesz jeszcze jakies inne produkty spozywac niz te co masz teraz. Śniadanie :chleb z dżemem , mleko, płatki owsiane( rano najlepiej zeby byl to porzadny posilek z weglowoadanami wolnotrawiacymi) 2 śniadanie w szkole 3 kromki z [...]
OK ale ile mam tej oliwy pic? Łyzke stolowa na sniadanie i kolacje czy jak?? Teraz dieta: Sniadanie: Musli+płatki kukurydziane, owoc+oliwa II sniadanie kanapki z szynka z indyka/serem Posilek przed treningiem(30min przed treningiem) Zupa+ kanapka z szynka z indyka, oliwa Posilek potreningowy zaraz po treningu-owoc typu banan/jablko 30min po [...]
oto moj dzien 7.00-bulka z nutella,3żółtka z jajek 10.30-bulka z szynka lub makrelą 14.40-obiad(ziemniaki,kotlet z kurczaka alb inne mieso+zupa)raz w tyg ryz,raz kotlety sojowe 17.30-twaróg z 2bulkami 23.00- 3 bialka z jajek(po a6w) treningi kosza 4 razy w tyg o godz. ok 16.00-18.00 trenuje 2 dni kiedy nie mam treningu a w czwartek po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety jako takiej nie mam. Jadam kubek płatków owsianych/bułkę około 6, od 7-15 jem 2-3 bułki z szynką/serem/sałatą, różnie. Następnie obiad około 16, zupa/ziemniaki z mięsem tutaj też różnie, kolacja około 20 znów 2-3 bułki. W ciągu dnia wypijam litr czystej wody. Odrzuciłem wszelkie słodycze i przekąski, zastąpiłem je waflami ryżowymi. Jadam je [...]
oczywiscie ale nie powiesz mi chyba ze latwiej i przyjemniej jest se przygotowac obiad z zupa i surowka i wszystko zapakowac a potem szamac np. w szatni pol godziny. A niestety jak masz dojazd do domu dosc dlugi to najlepiej jest cos szybko po treningu zarzucic. A co fastfoody po kazdym cwiczeniu jesc? to jest jeszcze gorsze niz chemia. Dla tego [...]
[...] 3 sniadanie (szkola) 12.30 "kanapki owsiane" 100g platkow owsianych,2 jaja,mleko 100ml wiecej warzyw IV Obiad zalezy co jest i tu mam pytanie,czy jesli jest zupa to moge jesc skoro mam 1,5 h po obiedzie trening tak możesz V Po treningu (odrazu) Carbo 50 g z białkiem B: o W: 47,5 T: 0 kcla: 190,5 VI Po treningu(30 min) [...]
[...] się trzęsłam. ciało słabe.. miska - koktajl, kawa - łosoś, oliwa, warzywa - sok pomnidorowy z oliwą - łosoś, oliwa, warzywa trening - koktajl (z mniejszą ilością jagód) - zupa wszystko mi baaardzo smakuje. wyjadłąm dziś prawie wszystkie grzybki;-) kryzys mam do momentu zjedzenia łososia. później już jest ok. mam tylko problemy ze snem. ale [...]
[...] 30g około 500ml mleka 16:00 Ryż 100g (odmierzona ilość w formie zupy pomidorowej) 100-150g gotowane udko z kurczaka Trening 17 po treningu schabowy 120g + ketchup ryż 100g zupa pomidorowa 22:00 białko WPI 50g + 400ml mleka ogólnie dzień fajny zaczęła się szkoła mniej czasu na siedzenie przed kompem ale na siłownie nie brakuje czasu :) Zmieniony [...]
[...] Po zastanawiałam się co mnie bardziej boli, doszłam do wniosku że chyba wszystko%-) MISKA koktajl Trening koktajl dorsz z warzywami zielonymi dorsz z warzywami zielonymi zupa z awokado i grzybami Jeśli będę jeszcze głodna mam kapustę w pogotowiu Obli mam pytanie czy w tym cyklu mogę brać białko po treningu i fat killera? Zmieniony przez - [...]